Her er nogle gode råd til at reducere dit slikkeforbrug:
- Erstat slik med sundere snacks som frugt, nødder eller grøntsager. Disse vil give dig den samme tilfredsstillelse, men med færre kalorier og mere næring.
- Køb kun slik i mindre mængder, så du ikke fristes til at spise for meget. Undgå at købe storpakker eller familieposer.
- Drik et glas vand eller en kop te, når du får lyst til slik. Det kan hjælpe med at dulme sødmetrangen.
- Find andre aktiviteter at beskæftige dig med, når du får lyst til slik, f.eks. en gåtur, læsning eller en hobby.
- Lær at læse mærkaterne og vælg slik med mindre sukker og fedtindhold.
Spar penge ved at undgå impulsindkøb
Et af de bedste råd til at spare penge på slik er at undgå impulsindkøb. Når du går forbi slikbutikken eller supermarkedet, kan det være fristende at købe lidt ekstra. Men disse små indkøb kan hurtigt løbe op. I stedet kan du spare penge på slikkepinde i dag ved at planlægge dine indkøb og kun købe det, du har brug for. På den måde undgår du at bruge penge på ting, du ikke har brug for.
Brug sunde alternativer i stedet for slik
Når du får lyst til noget sødt, er det en god idé at vælge sunde alternativer i stedet for slik. Frugt som æbler, bananer eller bær er gode muligheder, da de indeholder naturlige sukkerarter og vitaminer. Du kan også prøve nødder, mandler eller tørrede frugter, som giver en sød smag uden de mange tilsatte sukkerarter i slik. Derudover kan du finde sukkerfri tyggegummi eller mørk chokolade, som er bedre for tænderne end almindeligt slik. Ved at vælge disse sunde snacks i stedet for slik, kan du spare på kalorieindtaget og samtidig få en sund portion næringsstoffer.
Planlæg dine indkøb og hold dig til listen
Når du planlægger dine indkøb, er det vigtigt at holde dig til en indkøbsliste. Gå ikke i butikken uden at have en plan for, hvad du skal købe. Undgå at gå ned ad slik- og snackgangene, da det kan friste dig til at købe mere, end du egentlig havde brug for. Hvis du laver en liste over, hvad du mangler, er det nemmere at holde fokus og undgå impulsindkøb. Husk også at spise et sundt måltid, før du tager afsted, så du ikke bliver fristet af sult til at købe mere, end du havde planlagt.
Sådan får du børnene til at spise mindre slik
Når det kommer til at få børnene til at spise mindre slik, er det vigtigt at være konsekvent og sætte tydelige grænser. Lad dem vide, at der er en bestemt mængde slik, de må få om dagen eller om ugen, og hold dig til det. Giv dem i stedet sundere alternativer som frugt, grøntsager eller nødder, når de beder om slik. Belønninger behøver ikke altid at være søde sager – prøv at finde andre ting, de sætter pris på, som at få lov til at vælge en aktivitet eller at få ekstra skærmtid. Involver også børnene i at finde på kreative måder at mindske slikforbruget på, så de føler sig mere inddraget i processen.
Lær at sige nej til slikfristelser
Det kan være svært at sige nej til slikfristelser, når de dukker op. Men med lidt øvelse kan du lære at stå imod. Når du føler lysten til slik komme, så tag et par dybe indåndinger og fokuser i stedet på noget andet. Måske kan du gå en tur, drikke et glas vand eller ringe til en ven. Ved at aflede din opmærksomhed kan du komme igennem fristelsen uden at give efter. Husk også, at du kan belønne dig selv på andre måder, for eksempel ved at gøre noget du nyder. Med tiden vil det blive nemmere at sige nej til slikket.
Opbevar slikket utilgængeligt for børn
Opbevaring af slik udenfor børns rækkevidde er en effektiv måde at reducere deres indtag. Placér slikket i højere skabe eller på hylder, hvor børnene ikke kan nå det. Alternativt kan du opbevare det i lukkede beholdere eller skuffer, så det ikke står fremme og frister. Ved at gøre slikket mindre tilgængeligt, mindsker du fristelsen og hjælper børnene med at udvikle sunde vaner.
Belønning med slik – ja eller nej?
Belønning med slik er et omdiskuteret emne. På den ene side kan slik bruges som en positiv motivation for børn, der har udvist god opførsel eller præsteret godt. Det kan hjælpe med at styrke ønskede adfærdsmønstre. På den anden side kan overdreven brug af slik som belønning føre til, at børn udvikler et usundt forhold til mad og søde sager. Det er vigtigt at finde en balance og begrænse brugen af slik som belønning, så det ikke bliver en vane. I stedet kan man overveje andre former for belønning, som f.eks. oplevelser, tid sammen eller privileger. På den måde kan man opnå de samme positive resultater uden at risikere at skabe et usundt forhold til mad.
Sådan holder du styr på dit slikbudget
For at holde styr på dit slikbudget, er det vigtigt at sætte dig et realistisk budget for, hvor meget du vil bruge på slik hver måned. Skriv dit budget ned, så du kan holde øje med, hvor meget du bruger. Når du går i supermarkedet, så tag kun den mængde slik med, som du har budgetteret med. Undgå at købe slik, når du står i kassen, da det kan være svært at modstå fristelsen. Hvis du har brug for slik, så lav en indkøbsliste i forvejen og hold dig til den. På den måde kan du nemmere holde styr på, hvor meget du bruger på slik hver måned.
Undgå at falde i fælden med tilbud på slik
Det er fristende at slå til, når du ser gode tilbud på slik. Men lad være med at falde i den fælde. Selvom det virker som en god deal, kan det i virkeligheden ende med at koste dig mere, end du sparer. Slik har en tendens til at være impulskøb, som du måske fortryder senere. I stedet for at købe slik på tilbud, så overvej om du virkelig har brug for det. Måske kan du finde en sundere snack, som du kan nyde i stedet. Når du handler, så lav en indkøbsliste og hold dig til den. På den måde undgår du at falde for fristelsen og købe mere slik, end du egentlig har brug for.